2008.03.03 18:58



종아리 선을 날씬하게

1. 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 다리를 쭉 뻗고 앉는다.
2. 발끝을 위로 향한 채 앞으로 당긴 상태에서 양다리를 번갈아 올렸다 내린다.
3. 좌우 10회 반복



종아리 뒤쪽 조이기

1. 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.
2. 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 들었다 내린다를 10회 반복한다.
3. 10회째에는 앞발로 중심을 옮긴다.
4. 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 세 번 한다.



종아리 앞뒤 조이기

1. 다리를 뻗고 엎드린다.
2. 양 발의 뒤꿈치를 위로 하고, 발가락은 바닥에 닿게 한다.
3. 그 상태에서 다리를 들었다 내렸다 반복한다.(10회 반복)


의자를 이용한 운동

1. 의자 등을 가볍게 짚고 선다.
2. 등을 꼿꼿히 하고 다리를 약간 벌린다. 배에 힘을 준다.
3. 무릎을 굽힌 상태에서 그대로 천천히 뒤꿈치를 들어올린다.
    (O자 다리는 엄지발가락에, X자 다리는 새끼발가락에 중심 두기)



tip. 가는 발목 만들기

1. 백과 사전을 3개 정도 쌓거나 현관 입구 신을 벗고 올라오는 난간에 발을 걸친다.
2. 아래로 완전히 내려 발목을 꺾은 다음, 다시 위로 치켜든다.
3. 이 때 양손은 허리에 올린다. (20회 반복)


운동은 한두 번 해서 효과를 볼 수는 절대 없습니다. 꾸준한 노력으로 날씬한 종아리를

자신의 것으로 만들어 보는 건 어떨까요?

Posted by 스노우볼^^

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