2012.07.13 14:28

사람은 태어나서 유아기 청소년기 장년기 노년기를 거칩니다.

 

청소년기까지는 성장을 하기때문에 많은 열량(칼로리)이 필요합니다.

그러나 40대 장년기가 되면 성장기가 멈추고

현상유지만 하면 되는 것입니다.

그렇기 때문에 열량이 많이 필요없습니다.

 

그런데 사람들은 습관적으로 하루 3끼를 꼬박 챙겨 먹고 필요이상의 열량을 소비합니다.

성인남성 하루 필요한 열량은 약2200칼리로리고 합니다.

 

우리가 하루동안 먹는 음식의 량은 보통 2500-3000칼로리 입니다.

결국 살이 찔수 밖에 없고 비만은 당뇨 고혈압 고지혈 만성피료, 간질환, 심장병등 각종 성인병을 야기합니다.

 

그렇게 때문에

음식조절을 해야 하는데

하루중 아침은 간단히 먹고 점심은 잘먹고 저녁은 거지처럼 먹어야 합니다.

즉 하루중 저녁을 대폭 줄이며 8시 이후에는 생수 이외에는 절대 음식을 입에 대서는 안됩니다.

식사 중간에 궁것질도 절대 안됩니다.

간단히 먹는 과일 아이스크림 햄버거 과자등은 열량이 상상외로 엄청 높습니다.

 

그리고 비만의 주요 지방은

트렌스지방 포화지방 탄수화물 당분 소금 입니다.

특히 트랜스 지방은 백해무익하고 한번 흡입하면 50일 전에는 절대 몸밖으로 배출이 되지 않습니다.

 

트렌스 지방 음식은 튀김음식, 라면, 과자, 빵 도넛, 팝콘, 햄버거, 피자, 통탉, 케이크, 감자튀김등입니다. 

포화지방 음식은 돼지비계, 마가린, 버터, 라면, 쇼팅, 동물성기름등등

탄수화물 음식은 라면, 국수, 빵등 밀가루 음식과 쌀등입니다.

당분 탄산음료수 빵등등

 

음식은 되도록 찌거나 구워먹고 단백질은 생선과 콩, 두부 우유로 섭취하고

오이 도마토 채소와 가지 호박 비듬등 나물종류를 즐겨 먹으며 들기름과 올리브유을 사용하고 과자는 땅콩등 견과류를 먹으면

됩니다.

 

40대 이상의 비만은

음식과 운동을 병행해야 합니다.

아무리 운동을 많이해도 먹는 열량이 소비 열량보다 많으면 살이 빠지지 않고 찝니다.

 

육체 노동을 하지 않고 사무실에서 일하고 하루종일 집에 있고 움직임이 별로 없는 사람은

하루 1000-1500칼로리 이상 섭취하면 살이 찝니다.

 

하루식사

공기밥 3그릇 1000칼로리 각종 반찬 500칼로리

간식으로 라면이라도 1봉지 끓여 먹었거나 저녀에 회식하면 바로 과식이 됩니다.

 

하루의 먹는 열량을 일일이 계산하는 지혜가 필요합니다.

저녁 회식이 있다면 회식1끼에 하루 열량이상을 섭취하게 됩니다.

그럴때는 아침과 점심은 오이1개로 해결해야 하는 것입니다.

 

죽음의 폭탄

술과 삼겹살 담배를 피운다면 죽음의 폭탄입니다.

회식은 인간관계을 원만하게 하지만

당신의 몸은 망가진다는 것을 명심하시고

적당히 먹는것이 좋습니다.

 

회식한다고 하면 당신의 마음은 즐겁지만

몸은 눈물을 흘립니다.

 

저도 요즘 하루 열량을 계산하여 실천한 결과

몸이 가볍고 나라갈것 같습니다.

아푼곳도 없어지고 기분도 상쾌하고 정말 이것이구나 하는 것을 실감합니다.

 

살을 빼고 싶다면

보통사람(생할에 바쁜 일반인)이 하루 음식 섬취량을 평균 2000칼로리 이하로 줄이고

대신 영양 불균형과 필수 비타민을 섭취하기 위하여

종합비타민제를 먹으면 됩니다.

그럼 아무문제 없고

당신도 건강해질수 있습니다. 

Posted by 스노우볼^^

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